Si può avere un lato b da copertina senza schemi dall’allenamento, senza esercizi strutturati? Sì, col Fartlek Training: scopriamolo assieme!

Negli anni ’30 del 1900, Gösta Holmer, un allenatore di corsa campestre svedese, ideò un innovativo modo di allenarsi, che non aveva regole, se non quelle che l’allenato si prometteva di rispettare. Ed è così, senza regole e senza schemi, che nasceva il Fartlek Training. E ora vi spiegherò in cosa consiste…

Questo innovativo sport siccome prende spunto dai movimenti che in natura compiono gli animali è sempre diverso e per questo non è mai ripetitivo né noioso.

Quali sono gli esercizi consigliati?

Bene, dopo il solito riscaldamento prima e il defaticamento a fine lavoro, ecco quali sono gli esercizi fra cui potete scegliere per avere un lato b perfetto e una forma fisica da urlo:

  • Corsa leggera per 5-10 minuti
  • A velocità costante, corsa veloce per 1200m fino a 2400m – come una lunga ripetizione.
  • Camminata veloce per 5 minuti – recupero.
  • Corsa leggera con brevi scatti di 50m, iniziando a variare in velocità.
  • Corsa leggera con di tanto in tanto tre o quattro ‘passi veloci’. Si corre come se qualcuno ci rincorresse, come una preda che scappa da un predatore.
  • Piena velocità su per una collina per 200m e poi immediatamente passo veloce per 1 minuto.
  • Il ciclo va ripetuto per l’intera durata della sessione di Fartlek.

Quanto deve durare tutto questo?

L’allenamento può durare mezz’ora, ma può arrivare all’ora, perchè le variazioni di velocità e di pendenza non causano estrema stanchezza in chi lo pratica. Oltretutto, la velocità con cui si passa da movimenti veloci a movimenti più lenti, fa muovere anche il nostro metabolismo e ci aiuta a dimagrire più velocemente.

Fra i benefici del Fartlek, inoltre, c’è quello di cui vi parlavo all’inizio: senza sforzo alcuno riusciamo ad allenare il nostro lato b e in breve tempo, oltre ai rotolini, potremmo dire addio anche alla cellulite.

Conoscevate questo sport? No? Sì? Fatecelo sapere.

Gioia De Bonis

#StayTuned #StayPink #StaySporty

 

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